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Der REM-Schlaf.

Was ist überhaupt REM-Schlaf , warum ist er so wichtig und wie kann ich ihn fördern? Hier finden Sie hilfreiches Grundwissen rund um das Thema REM-Schlaf.

REM-Schlaf verstehen:

Warum Träumen so wichtig

ist

Einleitung

Jede Nacht tauchen wir in verschiedene Schlafphasen ein. Eine davon ist besonders faszinierend: der REM-Schlaf. REM steht für „Rapid Eye Movement“ und beschreibt eine Phase, in der das Gehirn erstaunlich aktiv arbeitet. In dieser Zeit erleben wir die intensivsten Träume. Genau das macht den REM-Schlaf so spannend. In diesem Beitrag erfährst du, was in dieser Phase passiert, warum sie für Gesundheit und Wohlbefinden so bedeutsam ist und wie du sie positiv beeinflussen kannst.

1. Was ist REM-Schlaf?

Der REM-Schlaf gehört zu den zentralen Schlafphasen und tritt erstmals etwa 90 Minuten nach dem Einschlafen auf. Im Laufe der Nacht wird er länger und intensiver. Typische Merkmale sind: • schnelle Augenbewegungen unter geschlossenen Lidern • lebhafte und oft emotionale Träume • hohe Aktivität des Gehirns, ähnlich wie im Wachzustand • nahezu vollständige Muskelentspannung, um Bewegungen im Traum zu verhindern • erhöhte Atem- und Herzfrequenz

2. Warum ist der REM-Schlaf so

wichtig?

Die Traumphase ist weit mehr als nächtliches Kopfkino. Sie erfüllt wichtige Aufgaben für Geist und Seele: • Gedächtnis und Lernen: Neue Informationen und Erfahrungen werden gespeichert. • Kreativität: Träume fördern ungewöhnliche Verbindungen und kreative Lösungen. • Emotionale Verarbeitung: Negative Gefühle und Stress werden abgebaut. • Psychische Gesundheit: Ein Mangel an REM- Schlaf steht im Zusammenhang mit Ängsten und Depressionen. Wer regelmäßig genügend REM-Schlaf bekommt, ist geistig wacher, emotional ausgeglichener und kreativer.

3. REM-Schlaf im Schlafzyklus

Ein gesunder Schlaf besteht aus mehreren Zyklen. Jeder Zyklus dauert etwa eineinhalb Stunden und endet mit einer REM-Phase. • Die erste Traumphase dauert nur wenige Minuten. • Die letzte, kurz vor dem Erwachen, kann bis zu einer Stunde lang sein. • Erwachsene verbringen insgesamt rund ein Viertel der Nacht im REM-Schlaf. Damit wird klar: Wer zu wenig schläft, verpasst die längeren und besonders wichtigen REM- Phasen am Morgen.

4. Was passiert im Gehirn ?

Während der Körper nahezu regungslos bleibt, arbeitet das Gehirn intensiver als in vielen Wachphasen. • Der Hippocampus sortiert und speichert Erinnerungen. • Die Amygdala verarbeitet Gefühle und Stress. • Der präfrontale Kortex, zuständig für Logik und Planung, ist weniger aktiv – das erklärt die oft skurrile Natur unserer Träume. Träume sind also keine sinnlosen Bilder. Sie sind ein zentraler Bestandteil der mentalen und emotionalen Gesundheit.

5. Was stört den REM-Schlaf?

Manche Einflüsse können die Traumphase deutlich verkürzen oder ganz unterdrücken: • Alkohol: blockiert die REM-Phasen in der ersten Nachthälfte. • Medikamente: bestimmte Präparate wie Antidepressiva oder Betablocker beeinflussen die Traumphase. • Schichtarbeit und Jetlag: bringen die innere Uhr aus dem Takt. • Schlafapnoe: führt zu wiederholten Unterbrechungen und mindert die Schlafqualität.

6. So förderst du den REM-Schlaf

Mit einfachen Maßnahmen lässt sich die Traumphase positiv beeinflussen: • fester Schlafrhythmus mit regelmäßigen Zubettgehzeiten • kein Alkohol kurz vor dem Schlafen • Stress reduzieren durch Meditation oder Achtsamkeit • ausreichend lange schlafen, um die späteren REM-Phasen zu erreichen • tagsüber natürliches Licht nutzen, um die innere Uhr zu stabilisieren

Fazit: REM-Schlaf ist mehr als Träumen

Der REM-Schlaf ist eine unverzichtbare Phase des gesunden Schlafs. Er unterstützt Lernen, Kreativität und emotionale Ausgeglichenheit. Wer ausreichend träumt, bewältigt Stress besser, bleibt geistig beweglich und fühlt sich vitaler. Es lohnt sich also, dieser besonderen Schlafphase mehr Aufmerksamkeit zu schenken - für ein gesünderes Leben am Tag. Weiterführende Artikel Schlafphasen im Überblick